半馬是多少公里

半馬是多少公里

　　半馬的意思是半程馬拉松，路程長度是21.0975公里。

　　半程馬拉松又叫二分之一馬拉松，英文：HalfMarathon，目前國際上從眾增長最快的賽跑項(xiàng)目。

　　路程長度是21.0975公里，或13.1英里。因?yàn)榘氤恬R拉松的程長很有挑戰(zhàn)性，但對跑步者的要求又不像全程馬拉松那么嚴(yán)苛。通常，半程馬拉松會與全程馬拉松(有時(shí)候也有四分一馬拉松)同時(shí)舉辦。

　　半馬21公里專業(yè)運(yùn)動員1小時(shí)左右及格,業(yè)余選手2小時(shí)就很不錯了!半馬大概是21.09公里,正常及格水平應(yīng)該在2小時(shí)以內(nèi)。

　　所以配速不能超過5分半。

　　當(dāng)然了,因人而議,這是對于想要跑出一個(gè)不太差成績的人而言。

　　半馬是21.095公里,一個(gè)半小時(shí)是90分鐘,配速就是約416,即4分16秒每公里。

　　在考慮進(jìn)行半程馬拉松訓(xùn)練前，跑步教練建議你必須能連續(xù)一星期跑16 到 24公里。如果剛起步，還沒有建立此里程數(shù)的跑步能力，就必須等到擁有足夠耐力，才能真正報(bào)名參加比賽。

　　半程馬拉松訓(xùn)練需要耗費(fèi)數(shù)個(gè)月，所以選擇參加非近期舉行的比賽，以便有時(shí)間做充分準(zhǔn)備。如果是個(gè)初級跑者，比賽之前計(jì)劃訓(xùn)練20周。

跑半馬注意事項(xiàng)：

　　保持良好的心理。半程馬拉松的路程并不短，大家在跑的過程當(dāng)中應(yīng)當(dāng)保持良好的心理，不要存在過分的競爭意識，畢竟跑馬拉松是為了鍛煉個(gè)人。

　　跑前做熱身運(yùn)動。人們?nèi)绻枰L時(shí)間的跑步，在跑之前一定要做好熱身運(yùn)動，這樣才能夠避免在跑步的過程當(dāng)中出現(xiàn)扭傷等意外。

萶[chǔn]，萶字的拼音，部首，繁體，萶字的意思在漢語中，“萶”（拼音：chǔn）是一個(gè)不太常見的字，但它的形象和意義卻頗具深度。本文將深入探討萶字的發(fā)音、構(gòu)成部分、繁體形式以及其蘊(yùn)含的意義和用法。1.萶的拼音和發(fā)音萶字的拼音為chǔn，發(fā)音清晰而不含混。在漢語中，由于萶字的稀少性，其發(fā)音往往讓人感到新鮮而有趣。發(fā)音為聲母ch-和韻母-ǔn組合而成，發(fā)音時(shí)注意舌尖輕觸上齒，使得聲音清晰可辨。2.萶字的部首和結(jié)構(gòu)萶字的部首是艸（草字頭部首），表示與植物有關(guān)。字形上，萶由部首艸和音符春組成。艸部象征著與植物